Er is niets mis met spanning en wat stress op zijn tijd. Structurele stress kan uiteindelijk leiden tot ziekte en uitval. Allereerst is het handig dat je in staat bent stress signalen te signaleren.

Het brein onderscheid twee systemen. 

  1. Default systeem.  Dit is het systeem wat normaal gesproken draait als je niet bewust bent. Je systeem is op zoek naar problemen en probeert deze op te lossen. Met tijdslijnen het verleden en de toekomst. Gericht op overleven. Dit systeem checkt continue, waar sta ik en wat wordt er verwacht van mij. Als er een verschil gezien of gedacht wordt er o.a. adrenaline aangemaakt, vernauwd de focus en ontstaat er stress. Dit is de DOE modus. 
  2. Systeem van de directe ervaring. Centraal staat hier in het voelen en ervaren middels de zintuigen, ruiken, voelen, horen en proeven. Alles met aandacht in het nu. Dit is de ZIJN modus. Je bent aanwezig in het moment.
Beide systemen kunnen niet tegelijk gebruikt worden. Of je zit in de ene, wat stress veroorzaakt, of je zit in het andere, wat het brein ontspant. Bedenk dat stress een onbewust automatisch gedragspatroon is vanuit het default systeem. Veel van onderstaande tips zijn gericht om je naar het systeem van de directe ervaring te brengen. Dit helpt je om de stress los te laten. 

Tips tegen stress

  1. Verminder koffie, suiker en overmatig gebruik van alcohol 
  2. Start de dag met een aandachtsoefening (zitten of bewegen) 
  3. Zet de intentie van de dag. 
  4. Maak aan het einde van de dag een lijst van wat er morgen gedaan moet worden. Bepaal wanneer je tevreden bent.
  5. Geef prioriteit aan wat belangrijk is.  
  6. Relativeer, wees tevreden met wat je hebt.
  7. Loop bewust. Heb je haast, haast je dan bewust. 
  8. Meditatie bij voorkeur ’s ochtends. Je hebt er dan de gehele dag profijt van. 
  9. Adem elke dag een aantal keer bewust in en uit 
  10. Geef je grenzen aan, zeg een paar keer per dag nee. 
  11. Breng je pauzes door met mensen bij wie je je lekker voelt 
  12. Breng tijd door alleen. 
  13. Neem de dag vrij 
  14. Doe iets waar je van geniet 
  15. Neem een warm bad 
  16. Fysiek contact. Knuffelen en seks zijn ook stress verminderend. 
  17. Doe niets, al is het maar 5 minuten. 
  18. Breng tijd door in de natuur
  19. Ga in de tuin werken
  20. Ruim op 
  21. Maak tijd vrij in je agenda 
  22. Luister muziek
  23. Ga simpel werk doen, dat kan het hoofd ook vaak leeg maken 
  24. Beweeg of sport. Je bouwt weerstand op waardoor je beter tegen stress kunt. 
  25. Eet gezond en veel groente.
  26. Maak van wacht momenten een meditatiemoment. Bv. Bij de kassa of wanneer je op de bus wacht. 
  27. Wees bewust van je communicatie met mensen. Ben je er tevreden over? Denk eens na over hoe je de communicatie zou kunnen verbeteren? 
  28. Sta stil en merk op de gedachten en gevoelens die aanwezig zijn.
  29. Praat met vrienden en vrienden die luisteren naar je. 
  30. Zoek uit waar eventueel stress vandaan komt en doe er iets aan. 
Lees verder over het Overzicht van stress signalen